Da alle bliver hjemme under karantæne, kæmper mange af os med at tage børnene ud og spise derhjemme! Hvordan kunne de være sultne, tænkte vi, når de render rundt i køkkenet og renser skabene og forstyrrer vores mad dag ud og dag ind?
Michelle Rosenstein fra Harvard University siger, at snacks er vigtige for at opfylde børns ernæringsbehov. Kompleks ernæring . Hvis de skal spise, lytter de sandsynligvis til deres krop og bør respektere den. Men typen af morgenmad og balancen mellem makronæringsstoffer er vigtige. Når du giver dem en snack, så sørg for, at den er ernæringsmæssigt afbalanceret, så de ikke vil have en ny hvert 30. minut. En afbalanceret morgenmad er nøglen til at undgå mellemmåltider i 10-30 minutter i løbet af dagen.
Mere ▼: 6 måder at holde dine børn aktive, mens de tager social afstand
Du kan bekymre dig om, at de ikke spiser nok, fordi de snacker for meget. Eller måske er du hjemme, og hele familien forsøger at have nok mad i spisekammeret. Her er fem tips til forældre til børn, der gerne vil snacke i løbet af dagen. Selvfølgelig er disse tips ikke kun for børn, du kan anvende dem til dig selv (eller din ægtefælle) for at stoppe med at falde i løbet af dagen.
Fastgør disse ideer, og gem dem til senere:
Lav en rutine
børns ønsker Model Hans tidsplan er helt lukket. Du ved, at de ikke spiser snacks hele dagen i skolen, så hvad sker der, når de kommer hjem? Voksende babyer skal fodres hver 2-3 time, og med en forudsigelig rutine vil de vide, hvornår de har brug for endnu et måltid eller snack. En typisk madplan bør omfatte tre hovedmåltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og en til to mellemmåltider (normalt mellem måltiderne).
Hvis dine børn kommer ind til en snack, så mind dem om, hvornår de skal have deres næste måltid. Bagan fleksibel Hvis du bemærker, at de er sultne tidligere end normalt, skal du justere deres daglige rutine. Snacks er en væsentlig del af dit barns kost, men husk, at du kan kontrollere dem. Uanset om du holder dig til en streng rutine eller holder den fleksibel, vil en hypotetisk mulighed hjælpe dig med at snacke mindre i løbet af dagen.
Forbered snacks til rådighed for dagen
Vi elsker ideen om en daglig snackboks. Brug lidt tid om aftenen eller morgenen til at lave en daglig snackboks til hvert barn (og voksen!), der indeholder de fødevarer, de har ved hånden hver dag. Prøv at inkludere forskellige muligheder: salt, sprødt, let, sundt, sødt og mere. Hold kurven let tilgængelig, så hvert barn kan få fat i en snack, når de har brug for det.
Når den daglige snackkurv er tom, er det tid til at afslutte morgenmaden for dagen. Det kan tage et par dage for babyer at finde ud af dette, men hvis de spiser al deres mad før kl. 10.00, vil de hurtigt lære at kontrollere det i løbet af dagen. Involver dem i tilberedningsprocessen, så du har mere kontrol over de snacks, der er tilgængelige for dem.
Tjek dette eksempel:
Tjek dette Instagram-opslagEt indlæg delt af The Cat Named Carrot (@the_cat_named_carrot). 21. marts 2020 kl. 12:15 PDT
Tilbered afbalancerede måltider
Prøv at tilberede sunde og afbalancerede måltider til morgenmad, frokost og aftensmad. Børn er mere tilbøjelige til at føle sig mætte og tilfredse i længere tid efter at have spist en afbalanceret kost. Selvom du er kræsen, så prøv at tilbyde mad fra alle fødevaregrupper for at sikre en afbalanceret kost. Protein og fedt er de bedste muligheder for at holde børn mæt i længere tid. Prøv ikke kun at beholde visse fødevarer som snacks, for som om de var specielle lækkerier, kan de hige efter dem igen og igen i løbet af dagen. Hvis snacks kun er små måltider, ser de måske ikke så velsmagende ud, men de hjælper også med at holde dig mæt indtil næste måltid.
Brenda Jenn, A Mayo Clinic Certificeret Health and Wellness Coach Men hvis dit barn har lyst til snacks i løbet af dagen, kan det betyde, at det spiser for mange mellemmåltider med tomme kalorier (såsom frugtsnacks, juice og chips) og føler sig sulten igen en time senere. Hvis du kun har et par snacks i løbet af dagen, er det vigtigt at spise fibre og protein. Dette vil holde dig mæt i længere tid og mindre tilbøjelig til at blive sur på grund af blodsukkerudsving. Nogle enkle ideer kan være en god gammeldags erstatning, som jordnøddesmør på selleri, en krydderiblanding (mindre chokoladechips, flere nødder!), bagte kikærter (du kan lave så mange sjove smagskombinationer!) eller noget budding. shiitisk
Her er et eksempel, Mike gav på Instagram:
Tjek dette Instagram-opslagOC Mom Blog - Et indlæg delt af Brittany (@thecoolhipmom) 4. maj 2020 14:40 PDT
Sørg for nok aktiviteter til at holde dig beskæftiget
Er du en person med en monoton kost? Selvfølgelig ja! Det betyder, at der formentlig er mange flere børn. Når børn ikke ved, hvad de skal gøre, er det nemt at finde noget andet at spise i køkkenet, selvom de ikke er sultne. Spar nok Aktivnost I forsøget på at holde dine børn beskæftiget, kan de have travlt og ikke indse, hvor hurtigt tiden flyver. Sørg for at holde fast i en rutine ved at introducere snacks eller måltider, før der er gået for lang tid, men vær fleksibel, det nytter ikke noget at undervise i en sjov leg eller snackpause, hvis dit barn ikke rigtig har brug for det.
forblive hydreret
Dehydrering kan vise sig som sult. Giv dit barn vand hele dagen for at forblive hydreret. Hvis de kommer til dig for at få en snack, så byd dem først et glas vand, for når de først er mætte, er de måske ikke sultne. Dehydrering er mindre sandsynlig, hvis du forbliver hydreret, især hvis dit barn tilbringer det meste af dagen med at lege i solen. Børn er ikke klar over, at det, de opfatter som sult, faktisk er deres krops behov for vand.
Leder du efter måder at holde børn engagerede og lære, mens du er på social afstand? medlemskab ل Den ser klar ud , et indholdsrigt dagligt nyhedsbrev, der hjælper forældre med at opfylde deres roller som forældre og lærere.